preload
Лют 05

У вас вдома тренажерний зал? Круто! Але ця стаття для тих, у кого вдома стіл, стілець і кілька метрів вільного місця ... Навіть у таких умовах можна проробити м'язи, щоб вони остаточно не перетворилися на паштет. Саме проробити, але не більше! Якщо ви думаєте, що вдома можна зробити класну фігуру - Ви нійбільш наївний чоловік у світі ... По-перше вдома не та атмосфера, по-друге немає обладнання, по-третє ви будете працювати тільки зі своєю вагою і вкінці-кіців повірте нам на слово!
Може тоді взагалі не варто тренуватися в домашніх умовах? Бувають ситуації, коли відвідування фітнес клубу неможливе. Наприклад: ви захворіли, але вже поправляєтеся - сильні фізичні навантаження протипоказані, а м'язи просять тренування ви поїхали погостювати до друзів у маленьке містечко, в якому знайти фітнес клуб не представляється можливим у вас цього тижня ну зовсім немає часу, щоб з'їздити на тренування ( робота, дім, діти, тощо) закінчилися гроші і не можна купити абонемент в улюблений фітнес клуб, а інші вам не "катять" Не варто засмучуватися і відкладати тренування в довгий ящик! Адже є ще порох у порохівницях! Так?
Віджимання від підлоги
Всім відома вправа ще зі шкільних уроків фізкультури і дуже корисна. Основні м'язи, які включаються в роботу - грудні і тріцепси. Але вцілому навантаження отримують усі м'язи, тому що під час віджимань доводиться тримати тіло в горизонтальному положенні. Наприклад, якщо у вас слабкий прес, ви не зможете багато разів віджатися.
Робимо два розминочні підходи по 10-20 разів з відпочинком в 1-2 хвилини. Третій - робочий підхід робимо до кінця, на скільки вистачить сил. Якщо "здоров'я" багато, можна посадити кохану дівчину/хлопця на плечі. Наприкінці вправи ви повинні впасти на підлогу від втоми, тільки тоді можна бути впевненим в ефективності тренування.
Присідання
У присіданнях без додаткової ваги задіюються в основному тільки м'язи ніг. З додатковою вагою навантаження отримують ще й м'язи спини. Дуже важливо тримати вагу на п'ятах і стежити за поставою. Присідати дуже глибоко не варто, досить щоб стегна ставали паралельні підлозі Без додаткової ваги присідати можна дуже довго і нудно. Тому можна присідати на одній нозі (пам'ятаєте фізкультуру) або посадити кого-небудь на плечі. Два підходи розминок і один робочий - до кінця. Запам'ятайте найголовніше - розминочні підходи потрібні для того, щоб розігріти м'язи і підготувати їх до навантаження, тобто до робочого підходу.
Вправи для преса
Багато хто думає, що м'язи преса (черевні) бувають верхні, нижні, середні. Насправді м'яз один, просто в різних положеннях більше напружується або верхня частина, або нижня.
Є багато різних вправ для м'язів преса. Ви можете піднімати тулуб, а можете піднімати ноги, в горизонтальному положенні, вертикальному, на лавці і т.д.
Удома можна виконувати скручування лежачи на підлозі і підйом прямих ніг (теж лежачи на підлозі). Скільки робити підходів і повторень індивідуально для кожного. У кінці ви повинні відчути, що м'язи преса гарненько втомилися і потягнулися.
Якщо ж у вас є додаткове обладнання (гантелі, скакалка, шведська стінка, велотренажер і т.д.) - можна влаштувати тренування не гірше, ніж у тренажерному залі.
Можна з упевненістю сказати, що від тренувань вдома користь буде! Особливо, якщо ви новачок. А як тільки з'явитися можливість відвідувати фітнес клуб - руки в ноги і бігом на професійні тренування. Тренінг - це серйозно!

УВАГА! Ця стаття захищена авторськими правами. Будь-яке незаконне копіювання буде ЖОРСТКО переслідуватись законом. Часткове цитування дозволяється тільки з активним зворотнім посиланням на джерело. Для інших варіантів використання - прошу зв'язуватись через коментарі.

43 коментарі на «Як накачати м’язи вдома?»

  1. Юрій пише:

    Дякую, буду пробувати)) Багато нового взнав

  2. Олег пише:

    Цікаво)))
    Попробуєм..)

  3. Вадим пише:

    дякую, цікава інформація)

  4. влад пише:

    так дякую буду качатись

  5. МАкс пише:

    Дякую!

  6. Юра пише:

    скажіть будь-ласка,як можна накачати нижній прес..?!

  7. pasha пише:

    піднімай нога на брусах

  8. Вова пише:

    Яка повина бути дієта для кращого розвитку м’язів?

  9. воичик пише:

    дякоб в мене вже груди накачані прикольно!до мене дівки липнуть зграями

  10. Юрік пише:

    оч класна програмка мені помогла…..пробуйте кому не лінь)))

  11. Жека пише:

    Мені 13, я вже тиждень качаюсь, і навіть почались збільшуватись м’язи.

  12. Вова пише:

    тільки проробити??? а більшого досягти не можна??!

  13. Сергий пише:

    Кльово я накачав соби такий прес з вашою допомогою. Дякую.

  14. Валерій пише:

    Хто хоче мати гарне, рельєфне тіло – виходьте на вулицю, залазьте на турнік і за 2-3 місяці занять ви себе не впізнаєте!!!!!!!!!!!!!!

  15. Андрій пише:

    Дякую,це дійсно допоможе!!!!

  16. Руслан пише:

    Чи є ще якісь ефективні вправи для качаня мязів грудей окрім віджимань в домашніх умовах?

  17. тарас пише:

    скажіть будь ласка я маю великий живіт ) якщо я так буду качатися то мені) треба схуднути? чи так можна накачати прес?

  18. Саня пише:

    Тарас, як ти собі приставляєш НАКАЧАНИЙ ВЕЛИКИЙ ЖИВІТ? Звичайно треба схуднути.

  19. Макс пише:

    через кылько це выдбудеться?

  20. Макс пише:

    де цей фытнес клуб

  21. Саша пише:

    мені 10 я всеодно без тих вправ накачений побробою трохи якшо помеже буду качятись

  22. Юра пише:

    спасибі реально помагає!!!!!!!!!!!

  23. Юра пише:

    доречы, якщо ви маэте живыт великий худнути непотрыбно просто качайте прес, вын сам зникне. по собы знаю

  24. Вовка пише:

    Скажiть, а вагга тiла відіграє роль у накачані м’язів?

  25. admin пише:

    плоске запитання=)

    Частіше всього у всіх маленька вага перед початком тренувань і набирати досить важко.

    Якщо ж в тебе зайва вага, то це не означає, “що жир переганяється в м’язи”. Частіше всього спочатку вдається скинути вагу до нормальної, а потім піднабрати м’язової маси.

  26. Дімончик пише:

    Дякую цікава інформашія буду пробувати

  27. Макс пише:

    Скажіть будьласка що робити коли мязи живота неправильно накачені в мене кубіки лівої сторони трохи нижчі правої(

  28. вася пише:

    Як набрати вагу, щоб потім качати мязи?

  29. Василь пише:

    дуже дякую Вам за пораду….цілий місяць робив все так як написано…дуже хороший дало ефект)))…дякую всім)))

  30. олег пише:

    дякую. ..буду пробувати через мiсЯць напишу про результат.

  31. Дімон пише:

    як накачати м’язи ніг і набрати вагу ( для дітей)

  32. Богдан пише:

    Як набрати вагу???

  33. admin пише:

    присідати) в чому проблема?

  34. admin пише:

    присідати – це найкраща вправа для набору ваги.
    + харчування + сон. Ось і все.

  35. ваня пише:

    дієво)))

  36. микола пише:

    дякую буду пробувати і скільки треба займатись

  37. олег пише:

    як можна накачати мязи

  38. іван пише:

    я буду качати обов’язково

  39. Олексій пише:

    так дійсно допомагає

  40. Богдан пише:

    сайт супер буду качатись ато зажирію зовсім за зиму так поправився що ледве 2 на турніку роблю а осінню робив 5
    і обов’язково піду в качалку

  41. ваня пише:

    я нічого не зрозумів із цього,можете пояснити

  42. влад пише:

    а це потр1бно кожний день робити?

  43. павло пише:

    народ підкажіть будьласка помагає ця методика?

Ваш відгук

Сповіщати про нові коментарі по e-mail. Ви також можете підписатися, не коментуючи.