preload
Жов 02

Філ Хіт

Філ Хіт  знову переміг, продемонструвавши кращий сплав екстремальних м'язових об'ємів, рельєфу і збалансованих пропорцій мускулатури! Всі його м'язові групи, поєднуючись одна з одною, виглядали єдиним цілим, без дисбалансу і домінування окремих груп, верху або низу. Перемога була не легка, але, як показав час, досяжна! Цього року Хіт вже не просто переміг, він довів, що попередні два титули опинилися у нього не випадково. Закріпивши за собою звання Містера Олімпія, Філ Хіт як і раніше є кращим культуристом планети!

Кай Грін , який посів друге місце, неймовірно збільшився в розмірах! Він виглядав набагато більше, ніж минулого року, особливо це було помітно по верху. Спина, дельти і руки виглядали нереально величезними! Але у нього, все ж, не було такого чіткого рельєфу і балансу між усіма м'язовими групами, як у Хіта! Тому Філ Хіт, в цілому виглядав краще. У сучасну епоху бодібілдингу, виграти хоча б раз на Олімпії, це вже найбільше досягнення для атлета! Але перемогти кілька разів поспіль, демонструючи при цьому прогрес рік у рік, це взагалі, найвищий рівень! У наш час, вигравати Олімпію і тим більше утримувати титул, набагато складніше, ніж було раніше! Як, наприклад, свого часу перемагав Лі Хейні , який за винятком 1991-го року, всі свої титули вигравав практично за явною перевагою.

Джей Катлер , на жаль але Джей зайняв тільки 6-е місце. Великого повернення, як у 2009-му році не вийшло. Так, він став рельєфніше ніж на Олімпії 2011, з більш просушеними м'язами преса і більш вузькою талією, але не було вже тих екстремальних м'язових обсягів. Особливо це було помітно в руках і задніх пучках дельт, та й у цілому спина, була вже не настільки потужною, як раніше. Цікаво, що на фотографіях завершального підготовчого періоду перед Олімпією, Катлер виглядав дуже об'ємним і разом з тим рельєфним. Але на сцені, коли все стало на свої місця, виявилося, що з обсягами він все ж не дотягнув. Але звичайно, рельєф у нього все одно був відмінний!


Мітки:
Гру 22

Продукт зі специфічним смаком, який багато хто згадує зі здриганням, сьогодні став доступним для всіх: його стали виробляти в капсулах. Оскільки харчування для спортсменів має на увазі споживання корисних жирів, як рослинних, так і тваринних, вам варто звернути на цей продукт особливу увагу.

Поліненасичені жирні кислоти Омега-3 , вітаміни А і D і безліч інших корисних речовин містить риб'ячий жир, харчова добавка, широко відома безсумнівною користю. Цей препарат використовується також як засіб для зниження рівня холестерину і ліпідів у крові, з його допомогою попереджають розвиток атеросклерозу, захворювань серця і судин.

Подібні добавки для спортсменів добре допомагають організму засвоювати жири за всіма правилами. Оскільки мова йде про ненасичені жири, варто відзначити, що організм їх не накопичує, і вони не служать причиною для ожиріння. Навпаки - при нормальному навантаженні ці речовини ефективно прибирають з організму побічні продукти анаболізму, допомагають розщеплювати жир в організмі при наявності нормального фізичного навантаження.

Необхідність в добавках з жирами, корисними для організму, доведена вченими - при недостачі їх працездатність знижується, сила м'язів стає меншою, а холестерин присутній в організмі у великій кількості.

У свій час риб'ячий жир був характерною прикметою часу - його давали дітям як обов'язкове доповнення до раціону, покликане забезпечити розвиток організму. У той же час, його рекомендують і дорослим - до прикладу, для того, щоб не розвивалися дегенеративні зміни хрящової тканини, нормалізувались обмінні процеси в суглобах.

Травматизм для спортсменів, на жаль, явище нерідке - при такому явищі, а також при артрозі, поганому засвоєнні кальцію саме цей препарат допомагає виправити становище.

Фахівці рекомендують розрізняти і по-різному приймати жир, добутий з печінки риби (прийом якого відбувається курсами - адже передозування вітамінів може бути небезпечним для вашого здоров'я), і той жир, який здобутий з м'язів риби - в ньому багато поліненасичених кислот, а передозування побоюватися не доводиться.

Варто пам'ятати, що прийманню цього препарату можуть перешкодити деякі чинники - такі як алергічні реакції, низький тиск, діабет, порушення серцевого ритму, вагітність і годування грудьми. У будь-якому випадку, якщо у вас є сумніви, варто порадитися з лікарем. Так само як і в тому випадку, якщо ви приймаєте лікарські препарати, також необхідна консультація фахівця щодо сумісності Вашого організму з добавкою, яку Ви приймаєте.


Мітки:
Жов 28

Навіщо купувати?

Ви тренуєтесь в залі вже не перший день і все ж таки вирішили купити щось із спортивного харчування. Можливо, трибулус,  або ж якийсь передтренувальний комплекс.  Вкінці-кінців, протеїн або креатин. Це допоможе покращити або силові показники, або набрати масу, або ж схуднути :) Кому-що потрібно, але гріх не скористатись спортивним харчуванням для покращення своїх результатів.

Де купити?

У Вас є кілька можливостей - піти в звичайний магазин, або ж замовити в інтернет-магазинах, або ... читайте далі.

Що стосується звичайних магазинів, то ціни там просто зашкалюють, від асортименту розбігаються очі. Те ж саме стосується українських інтернет-магазинів, але ціни там трохи менші, ніж в звичайному магазині.

Я знайшов кращий варіант - замовити напряму із США. Як виявилось, це не так і дорого, а іноді дешевше, навіть враховуючи доставку. Я купую в інтернет-магазині iHerb і Вам теж рекомендую :) Як отримати додаткову знижку, читайте в кінці статті.

Що вибрати?

На iherb представлено широкий асортимент якісного спортивного харчування від найкращих виробників в США. Зокрема,  AST Sports Science, BSN, Controlled Labs, Dymatize, Iron Tek, Jarrow Sports, Labrada, MRM, Muscletech, Nature's Best, Now Foods Sports, Nutrex Research Labs, Optimum, Pacific Health, Primaforce, ProLab, Scivation, Twinlab, Universal, VPX Sports. Найвигідніше купувати те, що небагато важить, адже там обмеження по вазі  до 4 фунтів (1814 грам).  Найбільше купують - креатин, амінокислоти, вітаміни, передтренувальні комплекси, трибулус і т.д. Якщо купувати протеїн, то в одну посилку поміститься лише 1 банка (908 грам). Але, всеодно, купувати вигідно. Крім того, Ви будете на 100% впевнені, що це оригінал, а не дешева підробка, про якість годі й говорити.

Як заплатити?

Потрібна карта для розрахунків в інтернеті (бажано доларова). Якшо у Вас немає – раджу або Приватбанк (віртуальна Visa Classic Internet - відкривається безкоштовно в приват-24) , або Банк Форум (Visa Virtuon), або VAB (Visa Virtuon) , або будь-який інший! Потрібна лише карта (PayPal не потрібен).  Читайте статтю Visa Virtuon – чудове рішення для оплати в інтернет.

Доставка

Замовлення до $80.00, і до 4 фунтів (1814 грам) – відправляються Авіапоштою. Вартість такої доставки 6$ для замовлень до 40$, або 4$ для замовлень від 40$ до 80$ . Вона без трек-номеру, але зазвичай такі посилки на митниці не перевіряють, Ви отримаєте її 100%.

Скільки часу йде посилка? Мені звичайно доходить за 14 робочих днів, але може бути трохи менше, може трохи більше. Магазин попереджає, що у разі втрати посилки – її Вам не компенсують, але всі знайомі, які замовляли – отримували поки все!

Чому не можна замовити більше та вибрати іншу доставку? А тому що на митниці – Вашу посилку у 99% випадків не пропустять, а якшо Ви захочете розмитнити її – то можливо потрібно буде заплатити більше, аніж вартість всієї продукції :) Посилки, які відправлялись службами UPS, DHL – майже всі повертали назад… Тому iherb навіть не буде возитись – просто відмовляються відправляти іншим способом в Україну.

Який вихід з цієї ситуації? Розраховуйте так, щоб в одній посилці було не більше 1814 грам (при оформленні це все відображається. Можна оформити кілька посилок – якшо хочете більше. Зате потім проблем ніяких не буде з митницею! Власне, інших варіантів у Вас і немає.

Знижки

Як отримати знижку на перше замовлення 5$ (іноді буває акція – сума на знижку ще більша!) ?

Поділюсь з Вами маленьким секретом, при замовлення потрібно ввести код купона LOG335 – і Ви гарантовано отримаєте дану знижку (для дорожчих замовлень знижка ще більша). Таку знижку можна використати лише 1 раз – при першому замовленні. Більшість людей так і робить, але можна створювати нові аккаунти, оформляти нові картки, і отримувати таку знижку знову і знову :)  Погодьтесь, досить суттєво! Крім того, доволі часто бувають додаткові знижки, які також приємно Вас здивують.


Мітки:
Жов 02

Складаючи тренувальну програму, відразу розберися з кількістю повторень вправ у кожному підході. Це прямо пов'язано з цілями і завданнями, які ти ставиш на тренуванні.

Розглянемо два основних напрямки тренування з обтяженнями: нарощування м'язової маси або спалювання жиру.

Отже, якщо твоя мета рельєф, оптимальна кількість повторень в підході буде 10-15. Робота саме в такому діапазоні краще стимулює вироблення гормонів, які спалюють жир. Не обов'язково працювати в такому широкому діапазоні. Зазвичай схема більш складна. Наприклад, 10-12, 12-15 або більше повторень (але не більше 20-ти). Ефективним є метод чергування кількості повторень. Можеш змінювати кількість кожні кілька тижнів для найкращих результатів.

Якщо ми говоримо про нарощування м'язової маси, підхід буде дещо іншим. Довгий час класичним варіантом вважалася система в 6-8, і 8-10 повторень. Варто відзначити, що ця схема актуальна і донині. Але прогрес не стоїть на місці, тому зараз більш ефективним є принцип чергування низького, середнього та високого діапазону повторень.

У першому випадку, виконуючи низьку кількість повторень (від 1 до 5), ти максимально навантажуєш м'язи, що в свою чергу збільшує кількість міофібрил (скоротних ниток з яких складаються м'язові волокна) в м'язах. У результаті обсяг м'язових волокон збільшується, до того ж, чим більше ниток скорочується, тим вище силові показники м'язів.

При середньому діапазоні (6-8 повторень) м'язи скорочуються більш тривалий час, але досить помірно. Це дозволяє розвивати і силу і витривалість. Такий підхід є універсальним, проте використовувати його довго не ефективно, так як ні силова робота, ні робота на витривалість не досягає максимальних значень.

Висока кількість повторень (10-12) призводить до скорочення м'язів протягом тривалого часу. Завдяки цьому кількість мітохондрій (енергетичних станцій клітини) збільшується. Мітохондрії не тільки спалюють жир. Зростання їх числа позначається на підвищенні витривалості і кількості рідини в м'язових волокнах, що призводить до збільшення об'єму.

Як бачиш, кожен підхід хороший по своєму, а якщо їх використовувати разом, результативність тренувань підвищиться в рази. Знаючи переваги вищевикладених принципів, ти зможеш скласти свою тренувальну програму. Можеш змінювати кількість повторень кожного тижня, або навіть кожне тренування. Головне, не бійся експериментувати і прислухайся до свого організму.


Вер 17

 

Дана стаття по передтренувальним комплексам і добавкам включає всю необхідну інформацію про різні види передтренувальних добавок, комплексів і препаратів, включаючи інгредієнти, користь, ефект, дозування і час прийому!

На початку огляду передтренувльних комплексів і добавок хотілося б відзначити, що метою нашої статті є повідати вам про компоненти та інгредієнти «передтренувальників», які допоможуть поліпшити ваше тренування і результати!

Передтренувальні комплекси являють собою досить нову хвилю в індустрії спортивного харчування й можна сказати що «передтренувальники» тільки починають набирати свою популярність. На щастя, в останні роки було проведено багато досліджень на цю тему, і безліч нових відкриттів можуть значно підвищити інтенсивність і результативність тренувань. Позитивний ефект від прийняття передтренувальних комплексів і препаратів полягає в їх здатності зробити ваші тренування більш якісними.

Передтренувальні комплекси та препарати приймають щоб:

  • Підвищити продуктивність
  • Збільшити силу
  • Підвищити витривалість
  • Знизити руйнування м'язів під час тренування
  • Збільшити синтез білка
  • Підвищити енергію і увагу
  • Поліпшити доставку поживних речовин і їх засвоєння
  • Збільшити швидкість метаболізму (спалювання жиру)
  • Створити оптимальний гормональний фон

Очевидно, що ці властивості передтренувальних комплексів будуть корисні для всіх, незалежно від цілей, які ви прагнете отримати від своїх тренувань. Добре продуманий підхід до вибору передтренувальних добавок може допомогти вам отримати максимальну віддачу від зусиль в тренажерному залі. Усім, хто серйозно ставиться до тренувань і до їхніх результатів, просто не дозволено нехтувати даними аспектами в харчуванні.

Передтренувальні добавки - сила і міць

Якщо ваше основне завдання зміцнити і покращити силові показники, тоді зверніть увагу на наступні інгредієнти передтренувальних комплексів:

Креатину моногідрат

Креатин являє собою одну з найбільш популярних добавок на ринку спортивного харчування. Причина цього проста. Креатин дійсно працює, він здатний максимізувати силу, яка приведе до подальшого прогресу.

Креатин, як передтренувальна добавка, використовується для підвищення силових показників. Вживаючи креатин перед кожним тренуванням, ви можете бути впевнені, що запаси креатину в м'язах дозволять здолати максимальну вагу з максимальним числом повторень у кожному сеті. Якщо ваша мета збільшення м'язової маси і сили, то переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість креатину перед тренуванням.

Для досягнення найкращого результату приймайте 5 грам креатину моногідрату за 30 хвилин до тренування. Креатин важлива складова більшості передтренувальних комплексів.

Таурин

Таурин - це натуральна амінокислота, яка виробляється з цистеїну. Таурин вельми відрізняється від більшості інших амінокислот за своєю природою, але бере участь у різних фізіологічних процесах. Ці процеси включають контроль роботи м'язів, регуляцію балансу рідини в організмі, структуру клітинних мембран, також таурин має виражену антиоксидантну дію.

Часто таурин включають в різноманітні передтренувальні комплекси та енергетики. Прийом таурину перед тренуванням може бути корисним з різних причин. Одна з причин пов'язана з важливою роллю таурину в модуляції скорочувальної функції скелетної м'язової тканини. Хоча точна роль таурину в скороченні м'язів повністю не зрозуміла, ясно одне - тренування призводять до зниження концентрації  таурину в м'язах. У зв'язку з цим існує думка, що таурин має важливе значення для скорочення м'язів. Якщо м'язи не скорочуються, то ефективність тренування і силові показники будуть страждати.

Деякі дослідження показали, що добавки таурину можуть поліпшити спортивні результати, що може пояснити, чому таурин використовується в багатьох енергетичних напоях. Інші дослідження показали, що таурин в поєднанні з кофеїном, покращує розумову та фізичну працездатність.

Щоб компенсувати падіння концентрації таурину в м'язах рекомендується приймати 1-2 грами таурину за 30 хвилин до тренування.

Передтренувальні добавки - енергія і фокусування (когнітивні підсилювачі)

Енергія і концентрація уваги являють собою величезне значення для будь-якого тренування. Тренування ніколи не буде продуктивним, якщо ви будете позіхати між своїми сетами. Нижче представлені інгредієнти передтренувальних комплексів, які допоможуть вам у збільшенні енергії та покращенні уваги:

Кофеїн

Кофеїн є стимулятором, який діє на центральну нервову систему людини.Кофеїн також є метаболічним стимулятором, оскільки він здатний підвищити метаболізм. Кофеїн діє як стимулятор вивільнення жирових клітин, які будуть використовуватися в якості енергії. Це означає, що коли кофеїн прийнятий перед тренуванням він працює як відмінний спалювач жиру. 

Кількість кофеїну, який потрібно вжити перед тренуванням, сильно залежить від рівня вашої «толерантності». Більшість передтренувальних комплексів рекомендується починати приймати з невеликих порцій, для визначення власного дозування (зазвичай близько 200 мг). Кофеїн присутній майже в кожному передтренувальному комплексі, представленому на ринку спортивного харчування.

Ефект від кофеїну не відбувається моментально, тому краще споживати кофеїн приблизно за 30 хвилин до тренування.

Тирозин

Тирозин являє собою амінокислоту, яка має безліч фізіологічних функцій. Багато корисних властивостей тирозину обгрунтовані тим, що він діє як попередник деяких нейротрансмітерів, таких як норадреналін, дофамін і адреналін. Доведено що тирозин може прискорити синтез катехоламінів, у зв'язку з цим тирозин використовується як доповнення в боротьбі з наслідками гострого стресу (наприклад, тренування), також тирозин може зменшити негативні прояви перетренованості .

Тирозин здатний м'яко і ефективно підняти пильність, увагу і настрій. Деякі лікарі також рекомендують ці амінокислоти для контролю апетиту.

Так як тирозин зарекомендував себе на досить різноманітних рівнях, це робить його важливою частиною будь-якого передтренувального комплексу. Приймайте 500-1000 мг тирозину за 30 хвилин до тренування.

Передтренувальні добавки - витривалість

Витривалість в процесі тренування має дуже велике значення. Підвищення витривалості дозволить піднімати більш важку вагу і виконати більше число повторень, дозволить тренуватися довше і в результаті досягти своєї мети швидше.

Бета - аланін

Бета-аланін являє собою амінокислоту, яка має здатність підвищувати рівень карнозину в м'язовій тканині. Карнозин - дипептид, що складається з бета-аланіну і гістидину. На жаль, карнозин не може надходити в наш організм, тому що він швидко метаболізується в плазмі крові під дією ферменту карнозінази. Тим не менш, прийом бета-аланіну призведе до підвищення рівня карнозину в м'язах.

Карнозин призводить до підвищення витривалості під час тренування, це досягається завдяки антиоксидантним властивостям карнозину, а також його фізико-хімічним буферним можливостям. Як антиоксидант карнозин здатний відтермінувати деякі окисні процеси, що викликають втому. Також карнозин виступає в ролі буферного агента, який затримує виникнення нервово-м'язової втоми, що дозволяє продовжувати тренуватися довше.

Бета-аланін краще приймати за 30 хвилин до тренування (приблизно 2 грами). Бета-аланін може викликати відчуття поколювання на шкірі, однак це цілком нормально і не потрібно через це турбуватися. Більшість хороших передтренувальних комплексів містять бета-аланін.

Цитрулін малат

Цитрулін - це амінокислота, що підтримує нормальне функціонування кровоносної системи й кровотоку, також в організмі цитрулін може бути перетворений в амінокислоту аргінін. Цитрулін малат відіграє вагому роль у виробництві аеробної енергії в мітохондріях клітин.

Дослідження показали, що цитрулін малат може зменшити відчуття втоми, а також збільшити виробництво АТФ. Інші дослідження також показали, що цитрулін також може мати захисний ефект проти окислювальних процесів в крові. Це може затримати втому при високій інтенсивності тренувань.

Одна з найважливіших властивостей цитрулін малату в тому, що він здатний ефективно виводити ендотоксини, які виробляються в процесі тренування. Ендотоксини, такі як молочна кислота, можуть значно підвищувати відчуття втоми.

Рекомендована доза становить 3-6 грамів цитрулін малату безпосередньо перед або під час тренування для досягнення найкращих результатів. Цитрулін малат міститься як і в багатьох передтренувальних комплексах, так і в комплексах для прийому під час тренування.

Передтренувальні добавки - Антиоксиданти (захист м'язів)

Антиоксиданти нейтралізують вільні радикали. Коли кисень взаємодіє з певними молекулами, він може утворювати атоми або групи атомів, які називаються вільними радикалами. Коли вільні радикали вступають в реакцію з важливими клітинними компонентами, такими як ДНК або клітинні мембрани, вони викликають руйнування, яке може спричинити відмирання клітин. Це також стосується і м'язових клітин (зменшення м'язової маси).

Антиоксиданти являють собою молекули, які можуть взаємодіяти з вільними радикалами і ефективно їх нейтралізувати, перш ніж вони можуть призвести до пошкодження клітин. В процесі тренувань неминуче збільшується окислювальний стрес, який призводить до збільшення продукції вільних радикалів. Це пояснює появу антиоксидантів у багатьох передтренувальних  комплексах.

Вітамін Е

Вітамін Е є найпотужнішим жиророзчинним антиоксидантом в плазмі крові людини і тканинах. Вітамін Е є прекрасним вибором серед всіх антиоксидантів, тому що на додаток до своєї власної діяльності, він здатний впливати на активність інших антиоксидантів. Недавні дослідження показали, що глутатіон і аскорбінова кислота не в змозі надавати свій повний антиоксидантний вплив без достатнього рівня вітаміну Е. Вітамін Е - відмінний вибір в якості передтренувальної добавки з антиоксидантними властивостями.

100-400 МО вітаміну Е слід приймати за 30 хвилин до тренування.

Альфа-ліпоєва кислота

Альфа-ліпоєва кислота працює в інтересах тренування і росту м'язів різними способами. Мало того, що альфа-ліпоєва кислота дуже потужний антиоксидант, він може надавати деякі подібні ефекти, як гормон інсулін. Як антиоксидант, альфа-ліпоєва кислота може захистити червоні кров'яні клітини від пошкодження вільними радикалами. Як «наслідувач інсуліну» альфа-ліпоєва кислота призводить до збільшення споживання глюкози м'язовими клітинами, і фактично зменшує засвоєння глюкози жировими клітинами. Це означає більше м'язів і менше жиру. Очевидно, що це дуже хороша річ для тих, хто прагне до нарощування м'язової маси і бажає звести до мінімуму підшкірний жир.

200-400 мг альфа-ліпоєвої кислоти слід вживати за 30 хвилин до тренування.


Мітки: