Як підтягти обвислу шкіру рук (у зоні плеча) або прощавайте «прощальні ручки»
Літо все ж таки настане. Рано чи пізно. І ми вийдемо на вулицю. Одягнемо «сарафани і легкі сукні із ситцю». . . А от, наскільки добре все це буде носитися, багато в чому залежить від стану наших ручок.
Точніше, від стану шкіри плеча – частини руки вище ліктя. Провисання шкіри на руках у цьому місці явище вкрай неприємне і, на жаль, не рідкісне. По-іншому це називається «прощальні ручки».
Спробуйте підняти руку і зобразити прощальний жест – помахати комусь рукою. Якщо шкіра і м’язи плеча ослаблені, ефект буде малосимпатичним, коливання в’ялої шкіри виглядає вкрай непривабливо.
Чому обвисає шкіра в зоні плеча
Причин багато.
- Вік. Ну, грішити на вік ми звикли. Ледь що, відразу: «Старість не радість». . . Так, звичайно, з роками шкіра стоншується, втрачає свою еластичність, складніше підтягується після зміни ваги і т. д.
Але адже цей процес починається не в 70 і навіть не в 50 років, а набагато раніше. Медики запевняють, що про старіння шкіри можна починати говорити вже після 25-30-ти років. Ну, звичайно, плюс-мінус.
- Це залежить ще і від генетичної схильності. Так що, якщо раніше почати займатися профілактикою, можна уникнути багатьох «вікових змін».
- Різке зниження ваги. Шкіра не встигає при цьому «потіснитися» і висить мішком під тим місцем, де ще недавно була купа жиру. Відповідно, чим ми старші, тим довше шкіра буде повертатися на місце. А тому, якщо сідаємо на дієту, треба запастися комплексом вправ і всіма засобами, про які я напишу трохи нижче.
- Зайва вага. Шкіра розтягується з-за надлишку жиру. Потім цей же жир починає заважати нормальній циркуляції крові, лімфи і корисних елементів. Шкіра стає менш еластичною і провисає.
- Гормональні порушення. Вони можуть виникнути як в період менопаузи, так і при прийомі гормональних препаратів або гормональних захворюваннях.
Причому зверніть увагу, «прощальні ручки» так само як і целюліт – «жіночі проблеми». Але, якщо у чоловіка починаються гормональні порушення з-за захворювання, в силу віку або з інших причин, то він ризикує отримати ті ж проблеми.
- Неправильне харчування і режим пиття.
- Спадковість (генетична схильність). Про неї ми вже згадували.
- Відсутність фізичного навантаження або взагалі неправильна навантаження м’язів. Тобто, не робимо вправи для рук зовсім або робимо їх неправильно. А чи правильно це?
Провисання шкіри відбувається під зоною трицепса. Справа в тому, що всі рядові побутові навантаження і багато вправи для рук не задіють трицепси. У роботу включені тільки біцепси.
А значить треба просто виконувати комплекс вправ, в якому будуть задіяні всі групи м’язів плеча і, бажано, плечового пояса.
Все, вистачить теорії, переходимо до конкретних дій. Починаємо комплексну боротьбу за красиві руки. І неважливо, скільки нам років, 25 або 65.
Що робити
Короткий план дій
З плану виключені очевидні пункти.
Такі як, правильне харчування, нормальний режим і т. п.
1. Комплекс вправ для зміцнення всіх м’язів плеча.
2. Обгортання для підтягування шкіри і додаткової боротьби з жировими відкладеннями. Ну і з целюлітом заодно.
3. Масаж. У масажиста або самостійно.
4. Контрастний душ для зміцнення шкіри.
5. Басейн. Але це по можливості.
Тепер детальніше.
Комплекси вправ
Зразкові комплекси можна легко знайти в інтернеті. Нижче подивимося один з них. Вправи виконуємо 15 разів по 3 підходи, крім бічної планки.
І ще дві вправи.
Зворотні віджимання, Відведення руки
На що звертаємо увагу
· Без фанатизму. Не треба кожен день займатися до знемоги. Ефект буде зворотний. Ну, хоча б через день. . . Число повторів і підходів до кожної вправи зазвичай пишуть в комплексах. Якщо ні, то приблизно 3-4 підходи по 10-15 повторів.
· Вправи з гантелями. Заради бога, не хапайтеся відразу за гантелі по 5 кг. Достатньо і 1,5. Немає гантелей? Беремо пластикові пляшки потрібного обсягу і наливають туди воду. Заповнюємо пляшку, щоб вода всередині не переміщалася. І не забудьте закрутити пробки тугіше. Водні процедури – це пізніше.
· До речі, про водні процедури. Після вправ приймаємо контрастний душ. Останнім ополіскування зони плеча має бути прохолодним. Немає часу на душ? Обполіскуємо руки від зони плеча прохолодною водою.
Обгортання
1. Йдемо в салон і там робимо обгортання. Мінімум 10 сеансів. Потім можна робити обгортання рідше, раз на два тижні, раз в 10 днів.
2. Взагалі-то цілком можна впоратися і самостійно. Оптимальний варіант – водоростевий обгортання. Для зони плеча краще брати мікро водорості.
Нам знадобляться: водорості, харчова плівка, мисочка для розведення складу для обгортання, рукавички для нанесення складу (латексні тощо) або можна використовувати кулінарну кисть.
Водорості: купуємо мікронізовані Фукус і Ламінарію. Достатньо забити в пошуковику ці назви, щоб знайти потрібні магазини. За обсягом: краще брати упаковки по 400 грам. Попередньо прочитайте про протипоказання.
Фукус бореться із зайвим жирком і підтягує шкіру. Ламінарія розгладжує і підтягує шкіру, злегка моделює силует.
Можна використовувати тільки Ламінарію, але ефект буде слабкіше. Ламінарія ще продається слоевищами, але для цієї зони самостійно її дуже незручно використовувати.
Робимо обгортання 2 рази в тиждень. Починаємо з Фукусіми.
Беремо близько 60-ти гр порошку з водоростей і заливаємо тепленькою водою. Води беремо близько 300 мл. Даємо постояти хвилин 5.
Потім наносимо на чисту (бажано отскрабированную) і суху шкіру плечей. Замотуємо плівкою. Краще проробляти весь процес з кожною рукою по черзі.
Залишаємо на 30-45 хвилин, змиваємо прохолодною водою без мила. Мажемся сироваткою або кремом.
3. Водоростей немає. Не знайшли або дорого. Тоді йдемо в Аптеку і в магазин. В аптеці беремо камфорна олія (не плутати зі спиртом) і косметичну глину. Глину краще взяти чорну або блакитну. У магазині купуємо мелений (ні в якому разі не розчинний) кави та харчову плівку.
2-3 дні п’ємо каву і накопичуємо кавову гущу де-небудь на тарілочці. Попутно мажемо тильну сторону передпліччя (це зона від кисті до ліктя) крапелькою камфорного масла. Перевіряємо, чи не буде негативної реакції.
Для обгортання треба:
2 столові ложки косметичної глини. Розводимо водою до «сметанного стану» по інструкції.
Додаємо 2 столові ложки кавової гущі. 1/2 чайної ложки камфорного масла.
Це базові пропорції. Відповідно можна зробити і порцію побільше. Кількість камфорного масла можна збільшити після п’ятої процедури до цілої чайної ложки.
Ретельно перемішуємо і далі чинимо, як і з водорослевим обгортанням. Поверх плівки краще надягти що-то з довгим рукавом для створення термоеффектом.
Масаж
Зрозуміло, масаж краще робити у перевіреного масажиста. 10 сеансів 1-2 рази на рік.
Ну а якщо такої можливості немає, будемо справлятися самі. Можна подивитися прийоми ручного самомасажу в інтернеті. Можна робити і баночний масаж.
Масаж бореться з набряком (лімфодренаж), з целюлітом, допомагає вирівняти шкіру.
Баночний масаж робиться вакуумними банками. Подається багато їх різновидів. Краще брати банки силіконові або пластикові з насосом. Для масажу плечей вистачить однієї банки.
Обов’язково треба подивитися, чи немає у Вас протипоказань. І врахуйте, баночний масаж процедура не дуже приємна. Можуть і синці залишитися, та й взагалі боляче. Але ефективно.
Перед масажем мажемо шкіру масажним маслом. Можна використовувати і спеціальні масла для боротьби з целюлітом.
Якщо у нас банку з насосом, встановлюємо потрібний рівень тиску. Масаж зони плеча потрібно проводити дуже обережно. Ні в якому разі не доходимо до пахв, де розташовані лімфатичні вузли.
Плавно ведемо банку знизу вгору суворо вертикально. Масаж робимо близько п’яти хвилин на одну руку. Потім змиваємо залишки масла теплою водою.
Басейн
Про користь плавання знають практично всі. А для підтяжки шкіри рук це взагалі відмінний засіб. Поєднання фізичних вправ з водними процедурами. Але плисти для цього треба досить інтенсивно, навантажуючи м’язи рук.
Розклад
Щоб не заплутатися у всіх цих процедурах, можна скласти план на тиждень. Наприклад:
Понеділок. Вправи. Контрастний душ. Масаж.
Вівторок. Обгортання.
Середовище. Вправи. Контрастний душ.
Четвер. Масаж.
П’ятниця. Обгортання.
Субота. Вправи. Контрастний душ.
Неділя. Вихідний. Ну або йдемо в басейн.