Рубрика: Спорт

Одні навмисно нехтують розминкою, інші виконують її неправильно (на мій погляд), треті розминаються так, що вже на тренування сил не залишається. Ніби всі розуміють, що розминка потрібна, але не всі розуміють, навіщо і якою саме вона має бути. Розминка – річ специфічна, тобто немає якоїсь певної послідовності рухів, і якогось універсального способу. Але завдання абсолютно будь розминки полягає в тому, щоб підготувати м’язи, суглоби, серцево-судинну систему і психіку до майбутньої тренуванні. Не беруся стверджувати, що розминка, ще й якась спеціальна, сприяє зниженню ризиків отримати травму, як стверджують багато. Як приклад,…

Read More

Чим старше ми стаємо, тим частіше, особливо в ранкові години, ми відчуваємо скутість і больові відчуття в тілі. Вчені радять, перш ніж відправитися на кухню за бадьорить кавою/чаєм, спершу кілька хвилин потягнутися. Ефекти розтяжки перед сніданком Всі ми знаємо, що розтяжка підвищує гнучкість і розігріває м’язи перед тренуваннями, любителі йоги знають, що вона – відмінний спосіб зняти накопичений стрес. Але є у розтяжки ще одна корисна властивість, зроблена вранці відразу після пробудження, вона збільшує надходження крові в мозок, даючи необхідний розумовий імпульс на весь день. Статична ранкова розтяжка допомагає поліпшувати…

Read More

Як користуватися еліптичним тренажером – цим питанням задаються всі, хто планує почати ходити в зал або придбати а. Регулярні тренування допомагають підтримувати відмінну фізичну форму в процесі занять задіюються всі групи м’язів, а також забезпечується достатня кардіонавантаження. При цьому займатися дуже комфортно, у цього тренажера практично немає обмежень – потрібно лише правильно підібрати програму і рівень навантаження. Техніка неважка, її може легко освоїти будь-яка людина, незалежно від віку і початкової фізичної форми. Ви швидко розберетеся, як працює еліптичний тренажер – його пристрій інтуїтивно зрозуміло. Для освоєння тренажера потрібно всього кілька…

Read More

КРОК 1 Розберіться в тонкощах тренувань (склад і особливості) Щоб уникнути стресу за допомогою кроссфита необхідно зрозуміти, що таке кроссфіт. Кроссфіт (функціональний тренінг) – це, свого роду, кругова тренування, спрямована на те, щоб за короткий проміжок часу викластися по повній. Одне тренування по кроссфиту триває не довше години. За цей час потрібно встигнути зробити розминку, основну тренування (WOD) і затримку (розтяжка або табата). Далі розглянемо детальніше, що являє собою кожна складова тренувального процесу. Кроссфіт-тренування проходить у групах (якщо це не індивідуальне заняття) під керівництвом тренера. В середньому В групі від…

Read More