Як користуватися тренажером еліптичним

Як користуватися еліптичним тренажером – цим питанням задаються всі, хто планує почати ходити в зал або придбати а.

Регулярні тренування допомагають підтримувати відмінну фізичну форму в процесі занять задіюються всі групи м’язів, а також забезпечується достатня кардіонавантаження. При цьому займатися дуже комфортно, у цього тренажера практично немає обмежень – потрібно лише правильно підібрати програму і рівень навантаження.

Техніка неважка, її може легко освоїти будь-яка людина, незалежно від віку і початкової фізичної форми.

Ви швидко розберетеся, як працює еліптичний тренажер – його пристрій інтуїтивно зрозуміло. Для освоєння тренажера потрібно всього кілька хвилин, у процесі ви швидко відчуєте, яке навантаження буде оптимальною.

Як правильно розібрати еліптичний тренажер: порядок дій

Розбирання тренажера може знадобитися з різних причин – наприклад, для транспортування, мастила або пошуку несправності.

Перед початком розбирання звільніть місце для роботи, а також підготуйте кілька коробок або інших ємностей для тимчасового розміщення деталей за групами. Ці ємності бажано підписати – щоб у процесі ніякі деталі точно не були втрачені. Для надійності всі етапи процесу та коробки з деталями можна

По можливості слід діяти по інструкції, яка йде в комплекті з еліпсоїдом. Тільки при розбиранні потрібно діяти у зворотному порядку, знімаючи спочатку всі зовнішні деталі, поступово просуваючись до основних внутрішніх елементів конструкції.

В залежності від моделі тренажеру етапи розбирання можуть відрізнятися, але зазвичай вони виглядають так:

• Від’єднуємо електроніку – «комп’ютер» і штекери для датчиків пульсу;
• Прибираємо ручку, яка приєднана до стійки;
• Знімаємо сидіння;
• Прибираємо рукоятку, з’єднану з передньою частиною педальній балки;
• Знімаємо праву і ліву рукоятки з осі стійки;
• Знімаємо втулку і шайбу з осі стійки;
• Прибираємо з підстави сидіння;
• Від’єднуємо педалі від балок;
• Прибираємо стійку з отвору рами, виймаємо тросик;
• Знімаємо пластиковий корпус з опорної стійки і розбираємо її;
• Від’єднуємо передню і задню пластини пластини в передній частині рами
• Прибираємо ніжки.

Весь процес займе близько 1-1,5 годин. Зворотна складання виконується з цього ж алгоритму, тільки з кінця.

Дуже бажано зберігати «рідну» коробку від тренажера, щоб його можна було в неї упакувати при необхідності – це набагато простіше, ніж в потрібний момент терміново шукати іншу відповідну упаковку.

Якщо всі деталі теж потрібно помістити в коробку, їх слід розсортувати по пакетах і обов’язково підписати. особливу увагу слід приділяти дрібних деталей, в тому числі – болтах і шайб, щоб ні один з них не загубився.

Включаємо еліпсоїд: як підключити і почати користуватися

Зібраний тренажер потрібно підключити до розетки, поставити тумблер в положення «УВІМКН. » або «ON». Потім чекаємо кілька секунд, щоб система завантажилася – і все, еліпсоїд готовий до експлуатації.

Акуратно встаємо на педалі і починаємо рух – при цьому в процесі включається консоль, на якій потрібно задати параметри (час, режим тренування тощо).

Важливо: перед тим, як включити еліптичний тренажер і вставати на нього, слід переконатися, що зборка виконана якісно, всі болти добре затягнуті і ніжки забезпечують належне вирівнювання з підлогою.

Як підключити еліптичний тренажер, якщо він знаходиться далеко від розетки? У таких випадках потрібно використовувати подовжувач, який розрахований на таке навантаження. Провід подовжувача не можна змотувати або пережимати, він повинен лежати вільно і акуратно; при цьому його слід прибрати подалі від маршрутів пересування людей, щоб ніхто не наступав на провід.

Принцип пристрою і роботи еліпсоїда

Всі мають однакові основні компоненти – дві платформи-педалі для ніг і два комплекти ручок, з яких один комплект залишається нерухомим, а другий – рухається руками.

При роботі на тренажері ноги рухаються по еліптичній траєкторії, завдяки цьому він і отримав свою назву «еліпсоїд». Натискання на педалі допомагає опрацьовувати м’язи сідниць і ніг, а робота з ручками забезпечує навантаження м’язам рук, плечей, спини.

Ця траєкторія є найприроднішою і комфортною – завдяки цьому тренування виходять ефективними, але абсолютно безпечними. Навантаження на суглоби зведена до мінімуму – це значить, що заняття рекомендуються навіть тим людям, які з-за особливостей суглобів не можуть бігати або займатися на інших тренажерах.

Еліпсоїд як користуватися: рухи виконуються плавно, без риков. Навіть якщо ви рухаєтеся в інтенсивному темпі, це не представляє небезпеки для організму. Тренажер працює практично безшумно – це великий плюс, якщо ви плануєте займатися на ньому будинку; тренування нікому не завадять, правильно зібраний і налаштований він не видає ніяких звуків.

На перший погляд може здатися, що еліпсоїд не дає особливої різноманітності, і займатися на ньому досить нудно. Але це далеко не так – тут можна підібрати дуже цікавий комплекс вправ, в яких будуть використовуватися різні групи м’язів. Перевага цього тренажера полягає в тому, що для отримання нового ефекту буває достатньо просто змінити положення стоп – й рівень навантаження змінюється.

Якщо ви не впевнені, що зможете самостійно підібрати підходящу навантаження, варто взяти кілька індивідуальних занять з інструктором. Для початку це будуть , а тренер допоможе знайти той режим тренування, який підходить вам в даний момент – згодом, набираючись досвіду, ви зможете коректувати цю навантаження у відповідності зі зростаючими можливостями організму.

Як правильно користуватися еліпсоїдом, щоб тренування були ефективними та безпечними

На тренажер потрібно заходити так: спочатку беремося руками за ручки, не рухаючи їх. Одночасно з цим встаємо на педалі, по черзі розташовуючи на них праву і ліву ноги. Починаємо натискати на педалі – загоряється консоль, на якій слід вибрати режим тренування.

Перш ніж починати займатися, слід пройти базове медичне обстеження, щоб переконатися у відсутності протипоказань до фізичних навантажень. Деякі вважають цей етап зайвою пересторогою, але вона ніколи не завадить – краще заздалегідь переконатися в тому, що стан здоров’я дозволяє вам займатися на еліпсоїді.

У спортзалах такі фахівці можуть працювати прямо в штаті, і перед початком тренувань вас обстежують, визначать рівень фізпідготовки – і на підставі цієї інформації підберуть систему вправ, порекомендують режим занять. Якщо мова йде про заняття вдома, за цей підготовчий етап відповідаєте тільки ви – і буде корисно розділити цю відповідальність з фахівцем, який підтвердить ваше здоров’я.

Заняття на еліпсоїді дають значну кардионагрузку – тому, якщо в процесі тренування з’явилася біль у грудях або інші симптоми дискомфорту, слід відразу зійти з тренажера і викликати лікаря.

Перед тим, як включити еліпсоїд, підготуйте місце для його установки – воно повинно бути рівним, міцним і твердим. Припустимо дуже тонкий ковролін – але при цьому будьте готові до того, що на покритті з’являться вм’ятини від ніжок, які потім буде неможливо прибрати. Ніжки тренажера допомагають частково компенсувати невеликі нерівності підлоги, але тут мова йде про кількох міліметрах, зазвичай не більше 5. Якщо перепад висот підлоги більш значний – варто пошукати інше місце для встановлення.

Перед кожним тренуванням потрібно перевіряти стійкість тренажера і його коректність роботи – він не повинен скрипіти, хитатися. Якщо з’явилося відчуття, що хід став трохи іншим – швидше за все, потрібно підтягти болти. Це слід зробити відразу, а не після тренування – інакше є ризик, що «аварія» відбудеться прямо в процесі заняття.

Поради по експлуатації:

• У тренажері багато рухомих деталей, тому потрібно ретельно слідкувати за тим, щоб у вузли нічого не попало – одяг, волосся і пр. Якщо тренажер коштує будинку, і у вас є діти – перед кожним тренуванням уважно оглядайте обладнання на предмет наявності зайвих «запчастин» які міг залишити дитина малопомітних місцях (зокрема – місцях з’єднання рухомих вузлах).
• Розрахований лише на тренування в приміщенні, на вулиці займатися не можна. Навіть якщо існує технічна можливість підключення еліпсоїда для проведення вуличних тренувань, робити цього не потрібно – такий режим експлуатації сильно скоротить термін служби обладнання.
• На тренажері потрібно займатися регулярно, в ідеалі – кожен день. Це потрібно не тільки для вашого здоров’я і краси, але і для самого тренажера. Якщо він не використовується, мастило швидко стікає вниз і густіє, потім починає з’являтися іржа.

Налаштування еліптичного тренажера

Щоб зрозуміти, як налаштувати еліптичний тренажер, потрібно знати його модель – у різних виробників деякі тонкощі можуть відрізнятися. Але основні параметри у всіх спільні.

При настроюванні можна вибрати кут нахилу, силу опору – ці характеристики є навіть у найбільш простих моделях. У більш сучасних тренажерах існує можливість створення індивідуальних програм тренувань по заданим параметрам – при цьому навантаження регулюється автоматично, що дуже зручно.

Також тренажери оснащені датчиками серцевого ритму – це необхідно для визначення зони, в якій пульс буде відповідати потрібного режиму тренування для спалювання калорій. У тренажерах останнього покоління ці датчики розташовані прямо в рукоятках – тут нічого не потрібно налаштовувати, досить просто підключити.

Мастило еліпсоїда

Рекомендується змащувати раз в рік – це значно продовжить термін його служби.

Для змащення потрібно буде частково розібрати тренажер. В цьому немає нічого складного, якщо діяти по інструкції – з нею ви швидко зрозумієте, як розібрати еліптичний тренажер.

Місць змащення кілька, у всіх моделей вони різні. Всередині основного кожуха змащувати нічого не потрібно, його не чіпаємо.

Місця змащування шукаємо по інструкції – знаходимо місця з’єднань, де немає підшипників, і обробляємо їх мастилом. Перед цим сліди старого мастила потрібно ретельно прибрати.

Після обробки кожного вузла прибираємо надлишки мастила, повертаємо всі деталі на місце – і тренажер знову буде як новенький.

У тому, як змащувати еліптичний тренажер, немає нічого складного, головне робити це регулярно.