Всі колись починали. Перший похід в зал у мене – все падало, робив все підряд, хапався за всі снаряди і т.д. – майже всі так починають. Часто інші в залі, так звані “качки”, можуть насміхатись з Вас, а ще гірше, починають Вам радити робити неправильно. Так, Ви правильно зрозуміли, дуже швидко радити хочуть ті, хто і сам не дуже вірно робить. Зазвичай вони “великі”, мають авторитет в залі, великий живіт і т.д. Не факт що програма, яку вони Вам радять, підійде саме Вам. Я тренуюсь вже майже 1,5 роки – рідко, але іноді і мені починають казати, як робити правильно! Причому результати в мене кращі. Дуже не люблю такого ((( Краще, ніж слухати таких “порадників”, піти до магазину купити книгу автора, який вже чогось досяг, або подивитись в інтернеті відео-майстеркласи від профі. Я давно вирішив, що порад ніяких слухати я не збираюсь, тим більше тренер мені не потрібен. Власне техніка за певний час вийде на нормальний рівень само-собою – і вже не так часто Вам будуть робити зауваження знавці. Моя порада – не слухайте нікого, головне викладайтесь на повну – починайте з малої ваги – відпрацьовуйте техніку, лише потім переходьте до більш важкої ваги. І пам’ятайте, головне, не як тренуватись, а який результат! Головне в бодібілдінгу – це результат, для мене це прогрес від тренування до тренування і в силових показниках, і в плані м’язової маси. Якшо у Вас немає результату – можливо Ви неправильно тренуєтесь, а, скоріше всього, Ви не повністю викладаєтесь і в залі любите поговорити і порадити як робити іншим 
Приходьте в зал тренуватись, а не займатись посторонніми справами!
Не знаю, як у Вас, а у мене бувають дні, коли все в залі іде, “як по маслу” – тобто якось легко все йде, легко налаштуватись, є ніби якесь натхнення, максимальні показники і т.д. Але іноді приходжу в зал – і важко вже працювати з вагою, яка набагато менша від моєї робочої. Тоді ж показники абсолютно у всіх вправах падають… Не можу ніяк зрозуміти цього, адже змагання можуть потрапляти в такі дні, і як справлятися з цим, невідомо.
Для себе я визначив 3 основні причини такого стану, коли тренуватись важче, ніж зазвичай:
1. Сон - якшо не досипаю або сплю занадто багато. Важливо потрапити в той інтервал, коли прокинувшись – ви будете повні сил і наснаги
2. Погода - на це вплинути ніяк не можна. Дощ після спеки, або різка зміна температури – вже всі в залі скаржаться, що у них “не йде” звичайна робоча вага.
3. Харчування - важливо дуже багато не наїдатись безпосередньо перед тренуванням, і в мене, взагалі, на голодний шлунок іноді все йде краще, не знаю навіть чому так. Важливо певно також з”їсти саме стільки, скільки Вам потрібно.
Можливо є ще якісь причини такого стану? Ваші пропозиції чекаю в коментарях)
Більшість скажуть Вам одразу: найголовніше – це відпочинок та харчування. Я з цим повністю згоден, але я вирішив, що для мене є більш важливі фактори в досягненні результату. Це мотивація та вміння повністю викладатись на тренуваннях. Без больового порогу не буде ніколи помітного результату 
Уявимо добре знайому для Вас ситуацію – дехто приходить в зал поговорити, посміятись, відволіктись від справ – і не залишається часу на тренування. Є також такі, що ніби тренуються і по системі – а результату нема. Вони роблять певну кількість підходів – і навіть не відчувають болю. Будь-яка система: чи ліфтерська, чи культуристська, вимагає викладатись повністю якщо не в кожному підході, то хоча б в останньому. Далі розглянемо інший фактор – мотивацію. Для досягнення якоїсь мети повинен бути стимул – я наприклад прогресую з кожним тренуванням, помічаю результат в дзеркалі – і це є моя мотивація займатись далі. В ліфтерів мотивація – виступити на змаганнях, показати що вони краще від інших, а стимулом для них є збільшення силових показників з кожним тренуванням. Для мене тренування стали звичкою (почав тренуватись лише в 19 років), я мотивований і прагну досягти якихось результатів. Для цього я постійно повністю викладаюсь на тренуваннях – іноді навіть через силу. Є дійсно вправи, які подобаються більше, і звісно роблю я їх частіше. Дуже складно мені налаштуватись, наприклад, на присідання – дуже не люблю цю вправу. Але ж я повинен всеодно тренувати всі групи м’язів, щоб був якийсь результат. Не забувайте про це!
Успіхів вам в тренуваннях.
Хе-хе. Згадав колись у нас в залі спитали у одного? Чим ти займаєшся? ББ чи пауерліфтингом? Він сказав – це ж одне і те саме. Роблячи базу – можна досягти нормальних результатів в бб. Можливо це правда. Але тренінг у цих двох дисциплінах відрізняється колосально і результат – на лице. По деяких пауерліфтерах, особливо в категорії 100+ і не скажеш шо вони взагалі чимось займаються – животи порозтягують – травми поотримують – от вам і весь спорт. А нормальних результатів досягають лише одиниці і якшо іти в професійний спорт то в любому випадку треба “хімічитись”, бо травми рано чи пізно дадуть про себе знати (
Моя думка, одночасно ПЛ і ББ можуть займатись лише одиниці (щоб втому і в іному були пристойні результати).
На початку тренінгу Ви повинні визначитись, чим будте займатись – і вибирати зал і вправи відповідно до цього.
Вирішіть також одразу – Ви будете аматором чи професіоналом? Хіміком чи натуралом? Що для Вас спорт взагалі? Якшо Ви будете змушувати себе іти в зал – у Вас ніколи н буде пристойних результатів. Займатись потрібно у своє задоволення.
Коли я вперше прийшов в зал – я звичайно ж не вмів нічого там робити – бліни розлітались, штанги падали, ну як завжди =) Пройшло кілька місяців, я відпрацював техніку, дізнався які є вправи і на які групи м’язів, як харчування впливає на тренінг, що таке протеїни, гейнери, креатин та стероїди. Перше, що я визначив для себе – спорт має бути натуральним (без хімії), адже будь-які гормональні препарати і не тільки мають побічні ефекти (вживати їх в будь-якому випадку ризиковано). Потім десь через півроку потрохи почали підніматись результати. Я займався в пауерліфтерському залі, де лише можна робити базові вправи (+ гантлі, турніки і бруси). Звісно була зацікавленість збирати в трьох вправах якнайбільше. Почав робити присяд, тягу і жим. Результати були не дуже, але мені одразу не сподобалось (особливо присідання і тяга) , так як від цього багато вправ, але в цьому є і свої плюси – атмосфера на змаганнях, потреба в вибуховій силі, азарт і т.д. Але варто також подумати і про своє здоров’я. Всі, хто займався професійно, в будь-якому випадку отримують травми, а деякі травми на все життя (невиліковні). Особливо це спина. Тому я і вирішив зараз перейти на бодібілдінг. Зараз включаю турніки і бруси + роблю впрви зі штангою і гантелями з невеликою вагою. Результати в плані набору маси почали з’являтися. Тим більще, якшо займатись для себе і невеликою вагою, це може бути навіть корисно. Отже в цьому є багато плюсів. Професійно виступати в бодібілдінгу мені було б навіть не цікаво (якшо б у мене навіть була можливість і якісь результати). Якийсь не дуже цікавий спорт – а для себе позайматись і підтримувати нормальну фізичну форму – в самий раз.
Програма така:
Нічого зайвого, тільки базові вправи, спеціалізоване тренування я поки залишив…
Понеділок: “важке” присідання: розминка 50кг х 10 разів – потім 100кг – 5 підходів по 5-8 разів – відповідно останній раз в останньому підході “до відказу” (це тренування я поки пропустив так як вчора був вихідний). Наступного тижня до робочої ваги буде додаватись +5кг
Вівторок: “важкий” жим: розминка 50кг х 10 разів – потім 70кг – 5 підходів по 5-8 разів – відповідно останній раз в останньому підході “до відказу” сьогодні я жав – 70 кг 8-8-8-8-7 – наступного разу буду робити 75 кг…
Середа: станова тяга: 50кг х 10 разів – потім 120кг – 5 підходів по 5-8 разів – відповідно останній раз в останньому підході “до відказу” наступного тижня 125 кг…
Четвер: “легке” присідання: розминка 50кг х 10 разів – потім 0,8*100кг=80кг – 5 підходів по 5-8 разів. Тобто 0,8 від робочої ваги у “важкому” присяді.
П’ятниця: “легкий” жим: розминка 50кг х 10 разів – потім 70*0,8=55кг – 5 підходів по 5-8 разів.
Відповідно кожного тижня вага у всіх вправах буде зростати(наприклад +5кг), а кількість повторень падати (але не менше 5). Якшо я можу робити 5 підходів по 5 разів наприклад з вагою 100 кг – то я просто зобов’язаний зробити 100*1,2=120 кг на раз (незалежно яка це вправа). Про результати буду писати надалі.